दोस्तों अगर आप सर्वाइकल के दर्द से परेशान हो गए हैं तो आज हम आपके लिए ऐसी खुशखबरी लेकर आये हैं। जिससे आप आसानी से सर्वाइकल के दर्द से राहत पा सकेंगें। सर्वाइकल का दर्द काफी परेशान करता है और ये आमतौर पर गलत पोजिशन में सोने या फिर बैठने से होता है. ऐसे में हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे योगासन जिससे आप सर्वाइकल के दर्द से राहत पा सकते हैं। सर्वाइकल के दर्द से राहत पाने के लिए आप हमारे इस आर्टिकल के साथ अंत तक जुड़े रहें।
इन स्टेप्स के साथ हर रोज़ करें अभ्यास
सरवाइकल रेडिकुलोपैथी तब होती है जब गर्दन में स्पाइनल नर्व दब जाती है। लोग अक्सर इसे पिंच्ड नर्व कहते हैं। गर्दन में दर्द, हाथ में सुन्नपन या झुनझुनी और हाथ में कमजोरी जैसे लक्षण आम तौर पर होते हैं। गर्दन से कंधों और फिर पीठ में ऐंठन पैदा करने वाला ये दर्द सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस है। साथ ही अच्छी खबर यह है कि 90% तक मामलों में फिजियोथेरेपी और व्यायाम जैसे रूढ़िवादी उपचारों से सुधार हो सकता है।अक्सर आपने लोगों को ये कहते सुना होगा कि हमेशा उनके सिर में दर्द रहता है. कई लोग अपनी गर्दन के दर्द (Neck Pain) से भी परेशान रहते हैं. ऐसे में उन्हें समझ नहीं आता है कि ये क्यों हो रहा है. ये सब सर्वाइकल के लक्षण होते हैं, इस दर्द से राहत पाने के लिए रोज़ाना करें ये स्टेप्स।
कारण
जैसा की हम सभी जानते हैं की आज का समय डिजिटल का समय हैं। जहां लाखो लोग ऑनलाइन काम करना पसंद कर रहें। जिसके चलते घंटों तक बिना किसी ब्रेक के कुर्सी पर बैठकर लैपटॉप पर उंगलियां दौड़ाना आम बात हैं। लेकिन ये हमारे शारीरिक अंगों में स्टिफनेस का कारण बन जाता है। इसके चलते आंखों से लेकर गर्दन और कमर तक शरीर का हर अंग प्रभावित होने लगता है। साथ ही लंबे वक्त तक बैठने से गर्दन में दर्द उठने लगता है, जो पीठ और कमर में दर्द का कारण बन जाता है। उम्र दराज लोगों से लेकर युवाओं तक हर कोई सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस (Cervical Spondylosis) के दर्द से परेशान है। चलिए जानते है, इस दर्द से राहत पाने के लिए क्या करना चाहिए।
कंप्यूटर, फोन और ड्राइविंग करते समय ऐसा होना आम बात है। इसलिए कुछ धयान रखना जरूरी हैं।
जैसे –
1. सीधे बैठें।
2. अपने सिर और गर्दन को पीछे की ओर बढ़ाकर छत की ओर देखें।
3. इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहें, फिर आराम करें।
चरण 4: 15-20 बार दोहराएं।
1.चेयर एक्सरसाइज करें।
दोस्तों आपको चेयर ट्विस्ट एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी पर बैठ जाना हैं। फिर बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें और कंधों दाएं तरफ घुमाते हुए स्ट्रेच करें। पांच से दस सेकेंड के बाद सामान्य मुद्रा में लौट आएं, और फिर यहीं क्रम को बाएं कंधे घुमाने के लिए करें। इससे आपको काफी आराम मिलेगा।
2.अर्ध शलभासन (Half locust pose)
दोस्तों अगर आप सर्वाइकल के दर्द से राहत पाना चाहते हैं तो ये एक बेहतरीन उपाए हैं। अर्धशलभासन से मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जो दर्द को दूर करती है। ताकि सर्वाइकल के दर्द से बचा जा सके। साथ ही इसके माध्यम से बैठे बैठे वज़न बढ़ने की समस्या से भी राहत मिल जाती है। क्योकि बहुत से लोग आगे की ओर सिर झुकाकर चलते हैं जिससे ग्रीवा रीढ़ पर दबाव पड़ सकता है।
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3. भुजंगासन
सर्वाइकल से रहत पाने के लिए गर्दन की एक्सरसाइज जरूरी हैं इसलिए भुजंगासन आपकी मदद कर सकता है, इससे गर्दन के दर्द में राहत मिलती है और आप रिलैक्स फील भी करते हैं। इस योग को करने से पूरी बॉडी में खिंचाव महसूस होने लगता है, जिससे मसल्स को मज़बूती मिलती है। इस योग को निरंतर करने से रीढ़ की हड्डी का दर्द दूर होकर शरीर में लचीलापन बढ़ने लगता है। आप रोज सुबह ये योगासन कर सकते हैं।
विधि
- सबसे पहले मैट पर एड़ियों के भार बैठ जाएं।
- उसके बाद दोनों हाथों को थाइज़ पर टिका लें और आंखें बंद कर लें।
- इसके बाद सिर को मैट पर लगाएं और दोनों हाथों को सीधा करके आगे की ओर फैला लें।
- अब धीरे धीरे चेस्ट और पेट को भी ज़मीन पर लगाएं।
4. ताड़ासन से मिलेगा आराम
यदि आप गर्दन में अकड़न से परेशान हैं और सर्वाइकल के लक्षण नजर आ रहे हैं तो आप ताड़ासन कर सकते हैं। लंबे वक्त तक बैठने से गर्दन में दर्द उठने लगता है, जो पीठ और कमर में दर्द का कारण बन जाता है। इसलिय इस योगासन से आपकी रीढ़ की हड्डी का स्ट्रेस खत्म होता है और आप रिलैक्स फील करते हैं. सर्वाइकल में ताड़ासन मददगार साबित हो सकता है।
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5.मकरासन से दर्द में मिलेगी राहत
ये आपको सर्वाइकल के दर्द में राहत देने में मदद कर सकता है. इसके लिए आपको अपने पेट के बल लेटना होगा और अपने कंधे और सिर को ऊपर उठाना होगा. ऐसा करने से आपकी थकावट दूर होगी और दर्द में भी आराम होगा। ये दर्द को दूर करने में लाभदायक साबित हैं। मकर यानि मगरमच्छ के आकार में लेटकर किए जाने वाले योगासन को मकरासन कहा जाता है।साथ ही इसे नियमित तौर पर करने से सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के कारण पीठ और गर्दन में में बढ़ने वाला स्ट्रेस कम होने लगता है।
विधि
- मैट पर ज़मीन के बल लेट जाएं।
- अब दोनों पैरों के मध्य गैप मेंटेन रखें।
- वहीं दोनों हाथों को उपर की ओर खीचें।
- धीरे धीरे पैरों को उपर की ओर उठाएं। उसके बाद दोनों हाथों पर चिन को टिकाकर सामने की ओर देखें।
- योग के दौरान कंधों को भी उपर की ओर उठाने का प्रयास करें।
FAQ’s
गर्दन और सर्वाइकल दर्द के लिए घरेलू उपचार
आराम करना: पर्याप्त आराम करने से दर्द और सूजन कम हो सकती है।
ठंडे और गर्म की सिकाई: प्रभावित क्षेत्र पर आइस या हॉट पैक लगाने से दर्द और सूजन में कमी होती है।
पोस्चर: एक अच्छी पोस्चर बनाए रखने से गर्दन और कंधों पर अतिरिक्त दबाव कम होता है।
ज्यादा देर तक गलत पोजीशन में बैठना, देर तक झुककर मोबाइल देखना और फास्ट फूड का अधिक सेवन करना जैसी आदतें सर्वाइकल पैन का सबब बन रही हैं।
सर्वाइकल के दर्द को कम करने में भी अरंडी का तेल असरदार है।