दोस्तों जब बात शरीर के स्वास्थ्य की होती हैं। तो इसमें कई तरह के खनिज पदार्थ की आवश्यकता होती हैं, जिसमें से एक एक आयरन हैं। एनीमिया बीमारी के होने पर शरीर में आयरन की कमी होने होने लगती है. इसकी वजह से शरीर में हीमोग्लोबिन का बनना कम हो जाता है. शरीर में रेड ब्लड सेल्स बहुत कम हो जाएं तो उसे आयरन की कमी माना जाता है। अगर आप भी इससे परेशान हैं तो हमारा यह आर्टिकल आपके लिए ही हैं.आज हम आपको अपने इस आर्टिकल में शरीर में हो रही है आयरन की कमी को दूर करने की सबसे आसान होम रेमेडी बताने वाले हैं। इससे जुडी सभी जानकारी को जानने के लिए आप हमारे इस आर्टिकल को अंत तक अवश्य पढ़ें।
सब्जियों के नाम हिंदी और इंग्लिश में
शरीर में आयरन की कमी क्या हैं ?
आयरन की कमी तब होती है जब आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयरन नहीं होता। आयरन आपके शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है। लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आयरन की आवश्यकता होती है हमारे शरीर में आयरन की कमी के कारण थकान, कमजोरी, स्किन का सफेद पड़ जाना, सीने में दर्द होना और सांस फूलने जैसी समस्याएं होती है। अगर यह किसी प्रेग्नेंट महिला को हो रही है, तो उसके कारण बच्चे की सेहत पर भी असर पड़ सकता है। आयरन की कमी अगर लंबे समय तक बनी रहे, तो जानलेवा हो सकती है। सिकलसेल एनीमिया, ए-प्लास्टिक एनीमिया जैसी गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं। आपका शरीर आयरन नहीं बना सकता, इसलिए आपको इसे अपने आहार से प्राप्त करना होगा। यदि आप प्रतिदिन जितना आयरन लेते हैं, उतना नहीं खाते हैं, तो आपको आयरन की कमी हो जाती है। आयरन की कमी दुनिया में सबसे आम पोषण संबंधी विकार है।
(लौह) आयरन की कमी का क्या कारण है?
लौह की कमी के 3 मुख्य कारण हैं:
- पर्याप्त मात्रा में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ न खाना
- लौह अवशोषण में परेशानी
- रक्त की हानि
फलों का नाम हिंदी और अंग्रेजी में
आयरन की कमी के लक्षण क्या हैं?
एनीमिया बीमारी के होने पर शरीर में आयरन की कमी होने होने लगती है. इसकी वजह से शरीर में हीमोग्लोबिन का बनना कम हो जाता है। आपके शरीर में आयरन की सही मात्रा होना बहुत ज़रूरी है। अगर आपके शरीर में आयरन का स्तर कम है, तो आपको एनीमिया हो सकता है । अगर आपके शरीर में आयरन की मात्रा बहुत ज़्यादा है, तो यह आपके लिए ज़हरीला हो सकता है।
- आयरन की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:
- थका हुआ, सुस्त और कमज़ोर महसूस करना
- सांस फूलना , चक्कर आना और हल्का सिरदर्द
- ध्यान केंद्रित करने और चीजों को याद रखने में कठिनाई होना
- स्कूल या काम पर खराब प्रदर्शन करना
- संक्रमण होना
- बच्चों में व्यवहार संबंधी समस्याएं
- कामेच्छा में कमी (सेक्स ड्राइव)
शरीर में आयरन की कमी कैसे करें दूर ?
चुकंदर का जूस
दोस्तों चुकंदर के जूस को पीने से शरीर में आयरन की कमी को काफी हद तक दूर किया जा सकता है, क्योकि इसको पीने से खून की मात्रा भी बढ़ती है. इससे शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई में भी सुधार होता है।
2. पालक शेक
पालक शेक आयरन की कमी को दूर करने में अहम भूमिका निभाता हैं। पालक में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसके टेस्ट को अच्छा बनाने के लिए आप इसमें नारियल या काजू जैसी सामग्री का इस्तेमाल कर सकते हैं. नींबू, नाशपाती, अजमोद, अजवाइन और पालक कुछ कॉमन इंग्रेडिएंट्स हैं, जो आयरन की कमी से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
फल
जैसे -अनार, शहतूत, सेब और केला फलों में आयरन की मात्रा कम बताई जाती है, लेकिन बहुत से लोग आयरन की जरूरत को पूरा करने के लिए इनको खाना पसंद करते हैं.
सब्जियां
आयरन की कमी को दूर करने में ये अहम हैं क्योकि पालक, ब्रोकली और मटर आयरन से भरपूर सब्जियां होती हैं. पालक विटामिन C से भरपूर होता है और शरीर में आयरन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता हैं.
मछली
ट्यूना, हैडॉक और सार्डिन जैसी मछलियां आयरन से भरपूर होती हैं.
लाल मांस
इसके अलावा स्तनधारियों का लाल मांस भी आयरन का अच्छा सोर्स माना जाता है. बीफ, बेकन, हैम और पोर्क आयरन हासिल करने के कुछ प्रमुख उदाहरण हैं
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FAQ’s
अधिकांश लोग अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में आयरन शामिल करके आयरन की कमी को रोक सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि आपके शरीर में आयरन का स्तर कम है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
ये निम्नलिखित हो सकते हैं:
बार-बार रक्त देना
सर्जरी के कारण खून की कमी
कुछ आंत संबंधी स्थितियां जैसे कि सूजन आंत्र रोग
हुकवर्म जैसे परजीवियों से संक्रमण
लौह की कमी तब होती है जब आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में लौह नहीं होता।
शरीफा में आयरन की मात्रा अन्य फलों की तुलना में काफी अधिक होती है. 100 ग्राम शरीफा में 6.7 मिलीग्राम आयरन होता है, जो रोजाना आवश्यकता का लगभग 36% हिस्सा है।
लाल दाल में। (प्रति ½ कप में 7.1 मिलीग्राम आयरन) आयरन के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं।
आयरन की कमी से थकान, एकाग्रता में कमी और एनीमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।